Lors de l’élaboration de votre plan d’exercice, vous ne pouvez pas manquer les squats. Aussi simple que cela puisse paraître, cet exercice est très complet et vous permet de travailler votre abdomen, vos jambes et vos fesses. A cet égard, ce défi de 30 jours vous aidera à obtenir des résultats étonnants. Pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas d’être constant et de suivre la routine.
Défi de squat de 30 jours :
Ce défi commence par 15 squats le premier jour et augmente progressivement de sorte que le dernier jour, c’est-à-dire le 30e jour, vous effectuez 200 squats. Bien que cela semble difficile, le défi augmente progressivement pour vous permettre de vous adapter.
Conseils pour bien faire des squats :
Étendez vos jambes à la largeur des épaules
Gardez les pieds légèrement ouverts et assurez-vous que, lorsque vous vous abaissez, votre genou suit la direction de votre pied.
Lorsque vous descendez, relâchez vos fesses et attirez-les lorsque vous montez.
Veillez à ne pas cambrer votre dos et à ce que vos genoux ne dépassent pas l’orteil.
Squats d’exercice de routine :
Jour 1= 15 squats
Jour 2= 20 squats
Jour 3= 25 squat
Jour 4 = 30 squats
Jour 5 = 35 squats
Jour 6 = 40 squats
Jour 7: Repos
Jour 8 = 40 squats
Jour 9 = 45 squats
Jour 10 = 50 squats
Jour 11 = 60 squats
Jour 12 = 70 squats
Jour 13 = 80 squats
Jour 14 = Jour de repos
Jour 15 = 80 squats
Jour 16 = 90 squats
Jour 17 = 100 squats
Jour 18 = 110 squats
Jour 19 = 120 squats
Jour 20 = 130 squats
Jour 21 = jour de repos
Jour 22 = 140 squats
Jour 23 = 150 squats
Jour 24 = 160 squats
Jour 25 = 170 squats
Jour 26 = 180 squats
Jour 27 = 190 squats
Jour 28 = Jour de repos
Jour 29 = 190 squats
Jour 30 = 200 squats
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