La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu’elle n’est pas produite par le corps et que vous devez consommer des aliments riches en lysine ou des suppléments pour obtenir la quantité requise de lysine dans votre système. La lysine stimule la production de collagène et aide votre corps à absorber le calcium.
Utilisations de la lysine
En plus de contribuer à la création de collagène et à l’absorption du calcium, la lysine a également d’autres utilisations, notamment:
Boutons de fièvre:
Des études concluent que la lysine peut aider à traiter l’herpès labial. La lysine peut être consommée ou utilisée topiquement comme crème pour réduire l’herpès labial et l’inflammation.
Réduit le stress:
Certaines études ont montré que la lysine contribuait à réduire l’anxiété chez les hommes et le stress chez les femmes.
Avertissements et effets secondaires
La lysine est essentielle pour le corps et présente de nombreux avantages. Cependant, la lysine peut avoir des effets indésirables et vous devez faire attention lorsque vous consommez cet acide aminé.
Bien que la lysine soit généralement ingérée et soit généralement sans danger, elle peut entraîner des effets indésirables tels que des maux d’estomac, des ballonnements, de la constipation et même des diarrhées.
Femmes enceintes / allaitantes:
Peu d’études ont été menées sur l’efficacité et l’innocuité de la consommation de lysine pendant l’allaitement ou pendant la grossesse. Alors, restez prudent et évitez un excès d’aliments riches en lysine pendant la grossesse.
Maladie rénale:
Certaines études ont lié la lysine au risque de maladie rénale. Dans certains cas, la lysine a aggravé les symptômes de la maladie rénale. Consultez toujours votre médecin avant de consommer de la lysine.
Maintenant que vous en connaissez beaucoup sur la lysine, continuez à lire pour savoir quels aliments contiennent cet acide aminé!
Top 10 des aliments riches en lysine
1. fromage parmesan:
C’est la source la plus riche de toutes les protéines à base de lait et elle est bourrée d’acides aminés essentiels. Le parmesan est très populaire dans les cuisines et contient 151% de l’apport journalier recommandé de lysine.
2. bœuf rôti:
Le bœuf rôti est délicieux et chargé de protéines. Il contient également des niveaux élevés de nombreux acides aminés essentiels et contient environ 171% de l’apport nutritionnel recommandé en lysine.
3. poitrine de poulet cuite:
La poitrine de poulet cuite est une autre source de protéines populaire qui contient de nombreux acides aminés essentiels. Elle est également riche en lysine avec environ 148% de l’ANR en lysine.
4. Thon (cuit):
Bien que n’importe quel type de poisson gras convienne, le thon est particulièrement riche en lysine, affichant 123% d’ANR en lysine.
5. Soja rôti:
Le soja est l’un des aliments les plus nutritifs sur le marché. Il constitue une excellente source d’acides aminés essentiels et sont remplis de protéines végétales. Il se vante d’un ANR de lysine de 125%.
6. Porc (Cuit):
Le porc est très populaire dans la plupart des pays européens et est également apprécié par des millions de personnes dans le monde entier. Le porc est riche en protéines animales et contient de nombreux acides aminés essentiels, avec un ANR à 131% de lysine.
7. Crevettes (Cuites):
Les fruits de mer comme les crevettes, les crabes, les crevettes et les homards sont riches en protéines et contiennent les acides aminés les plus essentiels. Les crevettes cuites ont une valeur ANR de 103% de lysine.
8. graines de citrouille:
Les graines de citrouille sont riches en protéines de fruits et autres acides aminés essentiels. Parmi ces acides aminés essentiels, elles contiennent également environ 67% en ANR de la lysine.
9. Œufs (crus):
Les œufs sont probablement le petit-déjeuner le plus préféré de tous les temps. Partout dans le monde, les gens consomment des œufs sous une forme ou une autre. Les œufs crus sont bons pour la consommation après l’entraînement et sont riches en protéines. Les œufs contiennent 43% en ANR de la lysine.
10. haricots blancs:
Utilisés pour préparer de nombreux types d’aliments dans le monde entier, les haricots blancs sont bourrés d’acides aminés essentiels comme la lysine et contiennent 32% en ANR de la lysine.
Alors, incluez ces aliments riches en lysine dans votre alimentation aujourd’hui et contribuez à enrayer de nombreux problèmes de santé. Pour nous parler de tout autre aliment riche en lysine que nous aurions pu manquer ici, laissez un commentaire ci-dessous.
