Si vous avez peu dormi, il est évident que vous seriez fatigué, mais si vous l’êtes souvent sans raison apparente, il est essentiel que vous analysiez votre situation actuelle, car il existe plusieurs raisons de vous sentir fatigué. « C’est comme si on demandait à un pédiatre pourquoi un bébé pleure, la réponse pourrait être grande », explique le Dr Tanvir Hussain, cardiologue américain.
Pour vous aider à comprendre ce mystère, nous vous expliquons certaines causes qui pourraient éventuellement vous affecter et comment récupérer votre énergie, selon le magazine Prévention.
1. Vous êtes déshydraté :
Une étude publiée dans « The Journal of Nutrition » a établi qu’une perte d’eau de seulement 1,5% peut provoquer des sautes d’humeur et un manque d’énergie. Les chercheurs soupçonnent les neurones de l’hypothalamus (région du cerveau) de contrôler, entre autres, l’hydratation et la température corporelle, ce qui peut altérer l’humeur et faire comprendre au reste du corps qu’ils ont besoin de plus de l’eau. La solution est simple: boire plus d’eau, environ 8 verres par jour. Mais ce n’est pas une mesure unique pour tout le monde, car les besoins en hydratation varient en fonction de la météo ou de l’exercice, entre autres facteurs.
En général, un indicateur de bonne hydratation est d’uriner au moins toutes les trois heures et que l’urine a une couleur jaune clair, a déclaré Gina Sirchio, chiropraticienne et spécialiste en nutrition au « Lagrange Institute of Health » de Chicago.
2. Vous manquez de vitamine B12 :
Le corps a besoin de vitamine B12 pour produire des globules rouges et assurer le bon fonctionnement des neurones. La carence en cet élément diminue la quantité d’oxygène que le sang transporte à travers le corps, vous laissant la sensation d’avoir mal dormi. En vieillissant, nous perdons la capacité d’absorber cette vitamine présente dans les aliments d’origine animale. Par conséquent, les végétariens sont plus susceptibles d’être épuisés, tout comme les personnes qui ont subi une chirurgie de l’estomac ou de l’intestin, car ces procédures peuvent altérer le tissu qui joue un rôle dans l’absorption de la vitamine B12, explique Sirchio. Même de faibles niveaux, pas si inquiétants, peuvent provoquer l’épuisement.
Si, en plus de la fatigue, vous avez un manque de mémoire, des jambes agitées, des engourdissements et des picotements, considérez la vitamine B12 comme un coupable potentiel. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour un test sanguin qui mesurera vos niveaux. Si oui, vous avez probablement besoin de suppléments. Seul votre médecin vous dira quelle dose prendre, mais les doses habituelles vont de 100 à 500 µg.
3. Vous êtes submergé par le stress :
Les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, augmentent généralement le matin et diminuent le soir, ce qui permet de maintenir un rythme quotidien normal. Cependant, le stress chronique rend ce modèle sauvage dans toutes les directions, déclare Marc Bubbs, fondateur de la médecine sportive naturopathique à Toronto. Si votre corps reste dans un état de stress constant, vos niveaux de cortisol ne diminuent pas la nuit, ce qui interrompt le sommeil. Ou alors, les glandes surrénales peuvent être en retard dans la production de cortisol, vous laissant somnolent le matin.
Si c’est votre cas, prenez au moins 15 minutes par jour pour méditer, réfléchir et vous reposer. Vous pouvez également vous détendre avec le yoga ou une autre activité.
4. Maladies cardiaques :
Selon une étude publiée dans le magazine « Heart & Lung », la moitié des femmes ayant subi une crise cardiaque ont déclaré avoir des difficultés à dormir et se sentir exceptionnellement fatiguées au cours des semaines précédentes. Une fatigue extrême et des difficultés respiratoires lors de l’exercice ou de la montée d’escaliers sont un avertissement. Un muscle cardiaque faible réduit le flux sanguin, empêchant les muscles et les tissus de recevoir l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.
Si vous ressentez cela, vous devriez consulter un médecin. Alors, faites attention si vous présentez des symptômes tels que fatigue soudaine, douleur à la poitrine, anxiété et difficulté à vous concentrer. Très probablement, ils recommandent un test d’effort ou un échocardiogramme pour détecter une maladie cardiaque, dit Hussain.
5. Vos niveaux de fer sont trop bas ou trop élevés :
Beaucoup savent que l’anémie entraîne la fatigue, mais vous ne devez pas supposer que les suppléments de fer contrecarrent cela. Tandis que de faibles niveaux de fer, les globules rouges mal formés privent le corps d’oxygène. Le fait de consommer trop de fer peut aussi vous épuiser, dit Sirchio. Il est important que vous preniez en compte les facteurs de risque. La carence en fer affecte régulièrement les végétariens, les personnes souffrant de troubles digestifs ou de problèmes thyroïdiens, les femmes utilisant des contraceptifs hormonaux et celles ayant un flux menstruel très intense.
D’autre part, des niveaux élevés peuvent être héréditaires ou résulter de la prise de suppléments et souvent provoquer d’autres symptômes tels que sensation de froid, amincissement des cheveux et des ongles ou vertiges en se levant.
Il est important de trouver le bon équilibre, aussi ne prenez pas de comprimés de fer par vous-même, avertit Sirchio, qui recommande de parler d’abord au médecin et de se soumettre à des analyses de sang annuelles pour vérifier les concentrations. S’ils sont anormaux, vous devriez vous contrôler tous les mois jusqu’à ce qu’ils deviennent stables, puis tous les trois à six mois, jusqu’à ce qu’ils redeviennent constamment normaux.
6. Vous ne faites pas d’exercice :
En plus du stress chronique, votre énergie sera plus que basse, si vous suivez un mode sédentaire et vous ne relâchez pas la tension. En fait, votre cortisol continuera à être activé, ce qui affectera votre sommeil la nuit. Commencez à faire de l’exercice modérément 150 minutes par semaine ou 75 minutes s’il s’agit d’une activité énergétique. Une étude de « Medicine & Science in Sports & Exercise » a révélé que ceux qui font de l’exercice ressentent moins de fatigue que ceux qui ne le font pas.
7. Les exercices dures :
Les extrêmes ne sont pas bons, donc si vous faites trop d’exercice, vous risquez également d’être fatigué et d’avoir une difficulté à bien dormir. Essayez de connaître vos limites et de ne pas les dépasser, car trop d’exercice peut également entraîner une augmentation du cortisol en raison du stress physique. Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous sentez soudainement que vous vous fatiguez plus facilement, vous risquez d’être excessif. Essayez de prendre quelques jours de repos, puis reprenez votre routine en faisant 25% de l’exercice que vous avez fait auparavant, ajoutant 25% de plus chaque semaine, conseille Tom Holland, triathlète et auteur de The Marathon Method.
8. Vous avez une infection des voies urinaires :
Près de la moitié des femmes atteintes d’infections des voies urinaires font état de fatigue et de malaises, augmentant chez les personnes de 40 ans et plus, déclare Ashley Carroll, professeure adjointe en uroginécologie à la « Virginia Commonwealth University ». « En gros, c’est la façon dont votre corps vous force à vous reposer afin de concentrer votre énergie dans la lutte contre l’infection », explique Carroll.
Si vous suspectez une infection urinaire, consultez un médecin qui vous prescrira des antibiotiques. Vos symptômes devraient disparaître 7 à 10 jours après la fin du traitement. Pendant que vous récupériez, reposez-vous, restez hydraté et mangez sainement, conseille Carroll.
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