La graisse abdominale est difficile à éliminer. Par conséquent, pour obtenir d’excellents résultats en dehors d’un régime, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement régulier. Cependant, il n’est pas nécessaire que vous passiez de longues heures dans une salle de sport, vous pouvez faire quelques exercices efficaces qui vous donneront le même effet.
Exercice 1 :
Allongez-vous sur un tapis de sol, mettez vos mains sous vos fesses et soulevez la partie supérieure de votre dos. Redressez vos jambes et commencez à les croiser les unes sur les autres. Essayez d’engager les muscles abdominaux autant que vous le pouvez pendant cet exercice. Faites cet exercice pendant 60 secondes.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit. Étendez votre bras gauche sur le côté et utilisez votre main droite pour soutenir votre cou. Avec le bas du dos appuyé contre le sol, soulevez les deux omoplates de plusieurs centimètres, puis enroulez votre épaule droite et votre coude en diagonale vers le genou gauche. Répétez plusieurs fois de chaque côté.
Exercice 3 :
Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux. Gardez les bras derrière la tête et soulevez lentement le haut de votre torse.
Exercice 4 :
Lorsque vous vous couchez sur le sol, placez vos paumes vers le bas et levez les jambes les unes après les autres. Lorsque vous baissez les jambes, veillez à ne pas toucher le sol.
Exercice 5 :
Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux. Ensuite, levez la tête et touchez vos talons avec vos bras écartés.
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Exercice 1 :
Allongez-vous sur un tapis de sol, mettez vos mains sous vos fesses et soulevez la partie supérieure de votre dos. Redressez vos jambes et commencez à les croiser les unes sur les autres. Essayez d’engager les muscles abdominaux autant que vous le pouvez pendant cet exercice. Faites cet exercice pendant 60 secondes.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit. Étendez votre bras gauche sur le côté et utilisez votre main droite pour soutenir votre cou. Avec le bas du dos appuyé contre le sol, soulevez les deux omoplates de plusieurs centimètres, puis enroulez votre épaule droite et votre coude en diagonale vers le genou gauche. Répétez plusieurs fois de chaque côté.
Exercice 3 :
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Lorsque vous vous couchez sur le sol, placez vos paumes vers le bas et levez les jambes les unes après les autres. Lorsque vous baissez les jambes, veillez à ne pas toucher le sol.
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