6 exercices pour maigrir avant l'été
Exercice pour perdre les poignées d’amour
objectif-poignées-d'amour
Inclinaison bras tendus. À genoux, poussez les fesses vers l’avant et tendez les bras vers le ciel (1). Inclinez le buste sur le côté gauche en maintenant les bras près des oreilles (2). Inspirez quand le buste est vertical, expirez en serrant le périnée quand le buste est penché sur le côté. Faites 20 répétitions lentes de chaque côté.
Exercice pour maigrir des cuisses
objectif-cuisses-
Sumo Squat sur la pointe des pieds. Jambes plus écartées que la largeur des épaules, montez sur la pointe des pieds (1). Pliez les genoux et descendez les fesses en arrière mais sans reposer les talons au sol. Lorsque les cuisses sont presque parallèles au sol, remontez jambes tendues, toujours sur la pointe des pieds (2). 50 répétitions puis 60, et jusqu’à 100 au fil des progrès.
Exercice pour maigrir des bras
objectif-bras-
Mouvement du marteau. Un haltère de 1,5 kilo (ou une bouteille de 1,5 litre d’eau) dans chaque main, baissez les épaules et montez les coudes à hauteur des épaules (1). Tendez les bras (2), ce qui contracte l’arrière, les triceps. Puis revenez bras pliés pour travailler les biceps. 40 fois sans s’arrêter en veillant à bien serrer les abdos et grandir le dos.
Exercice pour maigrir des fesses
objectif-fess-
Pont sur la pointe des pieds. Allongée sur le sol, rapprochez les talons des fesses. Poussez sur la pointe des pieds pour décoller le bassin du sol (1). Serrez les fesses et continuez à monter le bassin vers le plafond (2). 50 fois.
Exercice pour maigrir des hanches
objectif-hanche-
Cercles d’une jambe. À genoux, placez la main gauche au sol juste sous l’épaule et relevez la jambe droite (1). Sans cambrer le dos, effectuez 15 cercles de la jambe dans un sens, 15 cercles dans l’autre (2). Puis changez de jambe.
Exercice pour maigrir du ventre
objectif-ventre-
Obliques assis. Assise sur le sol, sans arrondir le dos, effectuez un mouvement de pédalo en appui sur la fesse gauche, trois fois de suite (1) puis passez sur la fesse droite (2) et pédalez trois fois. 2 fois 45 secondes.
Exercice pour perdre les poignées d’amour
objectif-poignées-d'amour
Inclinaison bras tendus. À genoux, poussez les fesses vers l’avant et tendez les bras vers le ciel (1). Inclinez le buste sur le côté gauche en maintenant les bras près des oreilles (2). Inspirez quand le buste est vertical, expirez en serrant le périnée quand le buste est penché sur le côté. Faites 20 répétitions lentes de chaque côté.
Exercice pour maigrir des cuisses
objectif-cuisses-
Sumo Squat sur la pointe des pieds. Jambes plus écartées que la largeur des épaules, montez sur la pointe des pieds (1). Pliez les genoux et descendez les fesses en arrière mais sans reposer les talons au sol. Lorsque les cuisses sont presque parallèles au sol, remontez jambes tendues, toujours sur la pointe des pieds (2). 50 répétitions puis 60, et jusqu’à 100 au fil des progrès.
Exercice pour maigrir des bras
objectif-bras-
Mouvement du marteau. Un haltère de 1,5 kilo (ou une bouteille de 1,5 litre d’eau) dans chaque main, baissez les épaules et montez les coudes à hauteur des épaules (1). Tendez les bras (2), ce qui contracte l’arrière, les triceps. Puis revenez bras pliés pour travailler les biceps. 40 fois sans s’arrêter en veillant à bien serrer les abdos et grandir le dos.
Exercice pour maigrir des fesses
objectif-fess-
Pont sur la pointe des pieds. Allongée sur le sol, rapprochez les talons des fesses. Poussez sur la pointe des pieds pour décoller le bassin du sol (1). Serrez les fesses et continuez à monter le bassin vers le plafond (2). 50 fois.
Exercice pour maigrir des hanches
objectif-hanche-
Cercles d’une jambe. À genoux, placez la main gauche au sol juste sous l’épaule et relevez la jambe droite (1). Sans cambrer le dos, effectuez 15 cercles de la jambe dans un sens, 15 cercles dans l’autre (2). Puis changez de jambe.
Exercice pour maigrir du ventre
objectif-ventre-
Obliques assis. Assise sur le sol, sans arrondir le dos, effectuez un mouvement de pédalo en appui sur la fesse gauche, trois fois de suite (1) puis passez sur la fesse droite (2) et pédalez trois fois. 2 fois 45 secondes.
